練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課
一節(jié)課多長(zhǎng)時(shí)間能讓動(dòng)感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致？據(jù)教練介紹，由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國(guó)內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國(guó)一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！這一節(jié)45分鐘的課程，教練會(huì)用不同的音樂把它串起來(lái)，一般開始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來(lái)熱身，而越來(lái)越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開。
在北京各大健身俱樂部，動(dòng)感單車課程基本上是每天都有，而總是有那么一批人癡迷于動(dòng)感單車的揮汗如雨的效應(yīng)。記者去采訪的當(dāng)天，課程開始時(shí)，有14人參與其中，但是當(dāng)課程進(jìn)行到快30分鐘時(shí)，課堂里就剩下不到一半了，而到第40分鐘時(shí)，課堂里就剩下5個(gè)人了，這5個(gè)人全是男士。據(jù)馬教練介紹，一般能夠堅(jiān)持45分鐘的學(xué)員確實(shí)并不是很多，而且參加動(dòng)感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗放松的目的，但是教練還是建議大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，并且對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。
注意事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)
如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度
